En la actualidad, muchas personas pasan más de 8 horas al día frente a una pantalla, ya sea en la oficina o desde casa. Sin embargo, lo que a simple vista parece una rutina inofensiva puede tener un gran impacto en nuestra salud física, especialmente en la espalda y el cuello. Aquí es donde entra la ergonomía, una ciencia que busca adaptar el entorno de trabajo a las necesidades del cuerpo humano para prevenir molestias y lesiones.
1. ¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía se encarga de diseñar espacios, herramientas y tareas de manera que se ajusten a las capacidades y limitaciones del ser humano. En el contexto laboral, especialmente en trabajos de oficina, esto implica adaptar el mobiliario y la postura para promover una buena salud corporal.
2. ¿Por qué duelen la espalda y el cuello al trabajar?
Dolores frecuentes en el cuello y la espalda suelen deberse a:
- Posturas incorrectas mantenidas durante horas
- Sillas sin soporte lumbar adecuado
- Pantallas mal ubicadas (muy altas o bajas)
- Escritorios a una altura inadecuada
- Falta de pausas activas
Estas molestias no solo afectan tu salud, sino también tu concentración, estado de ánimo y productividad.
3. Consejos ergonómicos para evitar dolores
A continuación, compartimos algunas recomendaciones prácticas para mejorar tu entorno laboral:
3.1 Elige una silla ergonómica
- Asegúrate de que tenga soporte lumbar ajustable
- Que permita regular la altura
- Que tenga apoyabrazos y un respaldo que favorezca una postura natural
3.2 Ajusta la altura del escritorio
- Tus brazos deben estar en un ángulo de 90° al teclear
- Los pies deben apoyarse completamente en el suelo o en un reposapiés
3.3 Ubica correctamente la pantalla
- Debe estar a la altura de los ojos y a una distancia de unos 50–70 cm
- Evita mirar hacia abajo o hacia arriba constantemente
3.4 Haz pausas activas cada 45 minutos
- Estírate, camina un poco o realiza ejercicios simples de cuello y espalda
- Esto mejora la circulación y reduce la tensión muscular
3.5 Cuida tu postura
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados
- No cruces las piernas
- Apoya los antebrazos sobre la mesa o en los apoyabrazos
4. Ergonomía y bienestar
Adoptar una rutina ergonómica no es solo una cuestión de comodidad, sino de salud a largo plazo. Un espacio de trabajo bien adaptado reduce el riesgo de lesiones crónicas, mejora tu energía y te ayuda a rendir mejor día a día.
Recuerda: no se trata solo de tener muebles bonitos, sino de cuidar tu cuerpo, que es tu herramienta principal de trabajo.
¿Listo para rediseñar tu oficina de forma saludable? Tu espalda y cuello te lo agradecerán.
